[分享]給多囊性卵巢的女性*飲食調理與禁忌*

只要在日常生活中"注重飲食和運動"就會有改善(雖然大家都這麼說,但這真的是非常重要的~)

妳吃婦產科的藥已經有段時間了嗎?

如果是這樣 我建議妳吃完婦產科的藥可以改看"中醫"

因為婦產科的藥雖然可以讓月經來 但是這只是"治標不治本"

催經藥如果吃太久 會讓卵巢變得怠惰 怕之後都要依靠藥物卵巢才會排卵

而且西藥吃太多其實對身體也不太好

因此如果妳吃完一段時間後 可以先改成看中醫看看

中醫藥效雖然慢 但是它是慢慢調整妳的體質 也就是從根本去治療

所以之後妳可以先去看中醫治療一段時間看看

而中醫會叫我們"寒涼、冰冷食物"以及"辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物"盡量少吃

尤其是冰品、冷飲之類的

水果方面比較寒性的如:西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、蓮霧、蕃茄(如果是煮過的就沒有關係)盡量少碰

另外我自己也有買一本關於多囊性卵巢的書籍

裡面也有介紹一些飲食方面的 在這邊提供給妳:

1.補充含鎂的食物:鋰魚、鱈魚、綠色蔬菜、杏仁、小麥胚芽、香蕉、旗魚、大豆(像是豆漿)、瓜子、無花果等

2.補充含鉀的:包括水果(像是奇異果)和蔬菜(空心菜、菠菜、茼萵、菇類等)

3.選擇低GI質飲食:蔬菜、比較不甜的水果及全穀類(如蘋果、葡萄、脫脂奶、腰果、大麥)

其實多吃水果和蔬菜對身體是很好的 如果妳怕水果吃太多 也可以多吃蔬菜 但還是要額外吃澱粉和肉類喔 最重要的還是要營養均衡 不能挑食或節食 這樣反而復胖更快哦~要記住!!!(ˋ這裡有資料可以給妳參考:https://www.facebook.com/groups/149556768484254/doc/167212426718688/)

另外如果有便秘問題的話 可以在早上起床睜開眼睛就先喝一杯白開水(約250毫升/杯) 有促進排便的功效哦(真的會有感覺) 最重要還是平常要多喝水 這樣可以促進代謝功能哦~

至於運動方面的話 我都是每天跳鄭多燕的有氧健身操30分鐘 妳可以參考這裡:https://www.facebook.com/groups/149556768484254/doc/166756700097594/

我都是跳第一代的4部輪流跳 每天各跳一部(影片上youtube就找的到)

其實只要每天撥個30分鐘的時間運動就ok囉(書上也有說每天要運動30分鐘 而且每週要運動5天以上)

而像是"有氧運動"(鄭多燕的就是其中之一)或是"快走"都是改善多囊性卵巢症候群的方式之一哦→(這也是書上說的:建議每天運動30分鐘 運動必須要動到全身的大塊肌肉 且強度要達到會有些喘氣並且心跳加快,不論是採用有氧或是抗力運動的方式皆可)

最重要還是要持之以恆才有效果,千萬不能半途而癈哦~

我目前是在吃中藥調理+三餐正常吃+有氧運動30分鐘

上一個月就有來了> < 雖然晚了兩個禮拜=ˇ=

我之前還有長達半年沒有來 臉上痘痘長超多> <

一直都是靠婦產科吃避孕藥或催經藥才會來

但是只要不吃月經就又不來了~"~

所以現在我改看中醫先慢慢調理身體 並注重規律的生活作息(絕不熬夜 堅持11點半以前要上床睡覺)

還有不節食或挑食(有人說減肥的時候不能吃澱粉,其實這是錯誤的觀念哦~上面給的資料就有寫到)

另外我也不碰冰品冷飲和寒性食物 因為我是屬於虛寒體質

所以那些食物最好少碰

還有最最最重要的是一定要每天運動30分哦~> <

相信我 過一段時間後不只身體會明顯有改善 曲線也會變好哦~

我們一起加油~~~XDDD

P.S 唉呀~不知不覺寫太多了 希望妳可以耐心把它看完> <

另外那些資料你要加入他們FB的社團 : "跳鄭多燕健身操減肥"才可以看到喔


引用自http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1613051401106








「多囊性卵巢症候群」(Polycystic Ovary Syndrome,簡稱PCOS)是生殖年齡婦女最為常見的內分泌疾病,飲食和運動是多囊重要的輔助治療,對於到達標準體重或原本不胖的患者,飲食調理與禁忌都應小心。


(1)選擇低血糖指數的食物:


  多囊性卵巢症一般而言比其他人難減重,高胰島素抗性會讓脂肪容易屯積,常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」並不適用,事實上每位PCOS適用的碳水化合物可 能都不同,唯一相同的是要選低血糖指數食物。低血糖(升糖)指數(Glycemic index)<55的碳水化合物,使血糖不致上升過快。

(2)維他命B
頭髮、指甲、皮膚、神經和激素都依靠複合維生素B的成長,發展和維護。維他命B群成員頗多,包括葉酸(服用葉酸注意事項)、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,多囊性卵巢症的女性食用含有這些維生素的食物,不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

(3)多吃富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物,是保持多囊性卵巢症的女性健的關鍵,如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

(4)吃未加工過食物(非精製食物)
  多囊大原則是儘量吃「非精製食物」,如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉;糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包;水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

(5)食用肌醇改善排卵功能:
  肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什麼有效?因為卵巢中局部的雄性素(或男性荷爾蒙)會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小,但也不會很快的退化萎縮,因此時間一久,卵巢便會累積許多的小卵泡,形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了,小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。只是肌醇也不是吃了馬上就有效,每天200-1000mg 約 3 個月才有效。肌醇在研究中,已被廣泛用於治療抑鬱症,恐慌症,強迫症(OCD),故其肌醇建議用量從每天6至18克(6000至18000毫克)。 肌醇(inositol)對多囊性卵巢症候群的幫助

(6)改善多囊性卵巢飲食營養注意事項:
1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
2.以少量多餐(大約4小時一餐)使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物,每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸(三合一Fu方魚油)、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質,每日飲食中大約18%-25%。
7.蔬菜,水果,全穀物,每日飲食中大約40%-50%。

(7)其他飲食注意事項:
   為免控制飲食造成吸收不足,應視情況每天補充500~1500毫克(mg)鈣片和一顆含400微克(mcg)葉酸+肌醇的綜合維他命、每日水份應達8杯 水量;為避免血脂質異常,少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品,如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅;魚 肉、蛋白、 豆、堅果是比較好的蛋白質來源。

引用自http://talk.wed168.com.tw/179267.html

6 則留言:

Unknown 提到...

我因為長痘掉髮嚴重被醫生判定可能有多囊性卵巢症候群,請問你改變生活型態大約多久才漸漸改善症狀呢?我一直想說靠自己改善不吃避孕藥,但我痘痘一直冒頭頂頭髮越來越稀疏了

SENA NEVERLAND 提到...
作者已經移除這則留言。
SENA NEVERLAND 提到...

妳如果有這方面的問題 我們可以加賴唷
我再用賴跟妳說說neverlandsena
剛剛打錯帳號

ironjack 提到...

請問可以提供你買的書籍名稱嗎?

ironjack 提到...
作者已經移除這則留言。
陳姿伃 提到...

請問您是給哪位中醫師看呢?
方便告知嗎?
或是tina19300@gmail.com回我也行
謝謝您